C-vitamin mod forkølelse

C-vitamin mod forkølelse

Kvinden blæser næsen
Fødevarer med C-vitamin
Fakta Kontrolleret

Hvis du tager vitamin C for forkølelser, er du i godt selskab. Millioner af mennesker tager yderligere doser af vitamin C eller øge deres indtag af C-vitamin-rige fødevarer i løbet af vinteren i håb om at afværge en almindelig forkølelse. Men ligesom de gamle koner 'fortælling, der foregår udenfor med vådt hår om vinteren forårsager forkølelse, kan C-vitamin forhindrer ikke forkølelse overhovedet. Det kan dog forkorte varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelse.

C-vitamin mod forkølelse


Nyere forskning i brugen af ​​C-vitamin mod forkølelse synes at lægge til hvile én gang for alle at tro, at tage tilskud af C-vitamin forebygger en almindelig forkølelse. Ifølge Mayo Clinic , ikke mere end 30 kliniske forsøg for at dokumentere, at C-vitamin forebygger en almindelig forkølelse. I samme artikel hedder det, at 10% af de voksne og 15% af børnene syntes at have en reduktion i varighed og / eller sværhedsgraden af ​​deres kolde symptomer.

C-vitamin og immunforsvar

Grunden til at mange mennesker tager vitamin C for forkølelser er i den tro, at det styrker immunforsvaret respons. Immunsystemet er systemet i din krop, der reagerer på angribere som en virus, årsagen til en almindelig forkølelse. Når immunsystemet genkender en invaderende fjende, det udsender specialiserede celler til at fælde, neutralisere og ødelægge virus.

C-vitamin gør mange vidunderlige ting for kroppen, herunder hjælp til opbygning og vedligeholdelse af kollagen og væv, og det virker som en antioxidant i kroppen. Mens mange hostebolsjer og koldt produkter er beriget med C-vitamin, er der lidt dokumentation til støtte for dets anvendelse som en kold forebyggelse vitamin.

Modstridende rapporter

Web MD rapporter om, at forskere undersøgte 60 års studier, hvor deltagerne tog 200 eller flere milligram C-vitamin for at fastslå, om det ikke forhindret en almindelig forkølelse. Deres konklusion var, at det ikke gjorde.

Men hvis vi sammenligner, at dosis til hvad Linus Pauling, forfatter af C-vitamin og almindelig forkølelse og en Nobelpris vindende forskere tog til at afværge forkølelser, kan man tydeligt se, hvorfor der kan være modstridende beviser om at bruge dette vitamin for at forebygge forkølelse. Pauling selv tog 3 gram - 3.000 milligram - af C-vitamin dagligt og anbefales meget, meget højere niveauer end de 200 mg citeret på web MD. Dette kan være grunden til, at Pauling og hans tilhængere sværger ved C-vitamin for at forebygge en almindelig forkølelse og andre forskere mener, at det er en myte. Svaret kan ligge i den dosis, med højere doser der gav forskellige resultater.

Kom Vitamin C Sikker


C-vitamin er tilføjet til mange fødevarer, herunder saft og andre produkter til at forbedre deres holdbarhed. Det er tilføjet til sugetabletter og hoste dråber. C-vitamin tabletter kan købes i håndkøb på mad, medicin og masse merchandise butikker på landsplan.

Til sikkert få masser af C-vitamin, øge dit indtag af frisk frugt og grøntsager. Få ni portioner per dag fra en regnbue af fødevarer og magert tungt på C-rige fødevarer såsom citrusfrugter, grønne grøntsager og meget mere. Overskydende C-vitamin udskilles af kroppen, så hvad du ikke bruger din krop får slippe af med. Men for meget C-vitamin kan give maveproblemer, herunder halsbrand, sure fordøjelsesbesvær og diarré. Hvis disse bivirkninger forekommer, ophøre med at bruge. Altid fortælle din læge om alle vitaminer og kosttilskud du tager, selv noget så almindeligt som C-vitamin