High Fiber Supplements
Fiber er en vigtig del af den daglige kost. Det hjælper regulere fordøjelsessystemet og kan sænke blodsukker og kolesteroltal. Mens de sundeste former for fiber findes i fødevarer, der er andre muligheder. Hvis du tror du er faldende korte af dit daglige behov, der er højt fiberindhold kosttilskud til rådighed, der kan hjælpe.
Hvorfor tage Fiber Supplements?
Den anbefalede daglige indtag af fiber er minimum 20 gram om dagen.
Dette nummer kan gå så højt som 35 gram om dagen for nogle teenagere eller aktive voksne.
Fiber er den voluminøse, ufordøjelige del af fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
Der findes to typer: opløselige fibre, som delvis opløses i vand, og uopløselige fibre, som ikke gør.
Begge typer af fiber er afgørende for din krops sundhed . Når spises som en del af en sund kost, kan fiber har mange fordele:
- Støtte til vægttab
- Stabilisere højt blodsukker
- Lavere kolesterol
- Beskyt mod tyktarmskræft
- Hjælp forebygge forstoppelse
Fordi den gennemsnitlige amerikanske kost typisk kun indeholder omkring 15 gram fibre om dagen, kan et supplement hjælpe dig med at opnå ordentlig niveauer, hvis du ikke er i stand til at gøre det med diæt alene.
Typer af Fiber Supplements
Ligesom der er to typer af fibre , er der to typer af fiber kosttilskud .
Forstå forskellene i kosttilskud kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg for dit helbred.
Opløselige fibre Supplements
Opløselige fibre opløses i vand danner en tyk, næsten gel-lignende konsistens. Da det bevæger sig gennem kroppen, det hjælper med at sænke kolesterol og blodsukker. Normalt findes i æbler, havre, ærter og citrusfrugter, kan det også findes i følgende tillæg:
Du kan finde de fleste opløselige fibre kosttilskud i pilleform for nem at synke. Blanding opløselige fibre med væsker kan få dem til at udvide for tidligt.
Uopløselige fibre Supplements
Uopløselige fibre bevarer sin bulk som den passerer gennem fordøjelsessystemet spor. Uopløselige fibre kan hjælpe du føler dig fuld længere, hvilket kan hjælpe med at lede til vægttab. Uopløselige fibre kan også hjælpe med at forebygge eller lindre forstoppelse, når det tages med nok vand. Tager for meget uopløselige fibre uden vand kan føre til den modsatte effekt.
Uopløselige fiber er typisk findes i hvedemel, klid, nødder og de fleste grøntsager. Du kan også finde det i disse kosttilskud:
Uopløselige fibre kommer i pille form, men du vil oftest finde den i et pulver. Du kan blande det med næsten alle mad eller væske for at øge mængden af ​​fiber i den mad, du spiser hver dag.
Blandet Fiber Supplements
Du skal have en blanding af både opløselige og uopløselige fibre i din kost hver dag for det bedste helbred. Hvis du tror, ​​du mangler i begge typer af fiber i din normale kost, mener nogle kosttilskud, der omfatter både:
Tage kosttilskud med forsigtighed
Mens kosttilskud kan hjælpe dig med at opfylde de mindste anbefalede mængde af fiber i din kost hver dag og kan bidrage til at afhjælpe nogle problemer såsom forstoppelse, har de brug for at blive brugt med forsigtighed. Nogle typer af fiber kosttilskud omfatter psyllium, som kan forårsage kramper, gas og oppustethed hvis der træffes i overskydende beløb. Nogle fiber kosttilskud kan også nedsætte absorptionshastigheden af nogle medikamenter. Før du tager fiber kosttilskud, så tal med din læge om måder at justere din kost og hvor meget af et tillæg skal du være herunder at indhente forskellen. Højt fiber kosttilskud bør være netop det: en måde at supplere dit daglige indtag af fibre, ikke en erstatning for en sund kost.
Relaterede emner
