Fordele ved vitamin B6
-(2).jpg)
B6-vitamin , også kaldet pyridoxin, er et vigtigt, vandopløseligt vitamin din krop kræver på daglig basis til at fungere ordentligt. Dette vitamin er involveret i enzym reaktioner, protein metabolisme, og immunsystemets funktion i kroppen.
Hvad er fordelene ved at tage B6?
Du kan få de sundhedsmæssige fordele af vitamin B6 ved indtagelse af B6-rige fødevarer eller kosttilskud.
Men hvis du spiser dette vitamin fra kosttilskud, er det vigtigt først at tale med din læge og bruger kun anbefales, sikre doser.
Korrigering B6 mangel
Tage B6 kosttilskud kan hjælpe med at lindre symptomer forbundet med en mangel. I henhold til Office of Dietary Supplements , kan symptomer på en mangel omfatte:
- En type af blodmangel kaldes mikrocytær anæmi
- Dermatitis
- Svækket immunforsvar
- Forvirring
- Depression
- Irritabilitet og krampeanfald hos spædbørn
Ifølge Medline Plus , kræver de fleste voksne fra 2,5 til 25 milligram B6-vitamin hver dag bidrager til at rette en mangel, og kvinder der tager p-piller bør indtage 25 til 30 milligram dagligt for at bidrage til at afhjælpe en mangel. Tal med din læge, før du tager nogen B6 supplement for at sikre, at det er sikkert for dig.
Relief på præmenstruelt syndrom (PMS)
Nogle undersøgelser viser, at tage vitamin B6 kosttilskud kan lindre symptomer associeret med præmenstruelt syndrom, eller PMS. Medline Plus rapporter om, at doser bruges til behandling af PMS symptomer interval fra 50 til 100 milligram hver dag. En undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af Canadian Journal of Clinical Pharmacology fandt, at selv om calcium var mest effektive til at lindre PMS-symptomer, resultater viste, at kosttilskud kan også effektivt behandle præmenstruelle syndrom.
Behandling af anfald
Vitamin B6 bruges til behandling af epileptiske anfald forårsaget af en mangel, især hos spædbørn og børn. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en 2011 udgave af Molecular Genetics and Metabolism , effektive doser bruges til behandling af krampeanfald interval fra 15 til 30 milligram pr kg kropsvægt til spædbørn og op til 500 milligram per dag for voksne. Altid konsultere din læge, før du tager B6 kosttilskud eller give dem til et barn.
Antistofproduktion
Vitamin B6 er involveret i produktionen af ​​antistoffer i kroppen, som hjælper dig med at bekæmpe sygdomme. Forbrugende tilstrækkelige mængder af dette vitamin på daglig basis vil bidrage til at styrke dit immunforsvar og holde dig så sunde som muligt. For at opnå maksimal antistof produktion, forbruge mindst Institute of Medicine er et minimum af daglige krav til din alder og køn gruppe.
Blodsukkerregulering
Ifølge Medline Plus , kan indtage tilstrækkelige mængder af B6-vitamin hjælper med at kontrollere blodsukkeret i kroppen. Dette er især en fordel, hvis du har diabetes, præ-diabetes, eller er i risiko for at udvikle diabetes. For at hjælpe med at holde dig blodsukkeret inden for det normale område, indtage i det mindste Institute of Medicine er et dagligt minimumsbehov.
Bedste kilder til Vitamin B6
. Kosttilskud og fødevarer er de bedste kilder til B6-rige fødevarer omfatter:
- Kød
- Fisk
- Fjerkræ
- Kikærter
- Nogle berigede morgenmadsprodukter
- Bananer
- Nødder
- Hytteost
- Kartofler
- Fuldkorn
Vitamin B6 Krav
Den mindste mængde af dette vitamin, som du har brug for på daglig basis, afhænger af dit køn og alder. Institute of Medicine giver et minimum af daglige krav som følger:
| Befolkningsgruppe | Alder | Daglig Krav |
|---|---|---|
| Spædbørn | 0 til 6 måneder | 0,1 milligram |
| Spædbørn | 6 til 12 måneder | 0,3 milligram |
| Børn | 1 til 3 | 0,5 milligram |
| Børn | 4 til 8 | 0,6 milligram |
| Børn | 9 til 13 | 1,0 milligram |
| Piger | 14 til 18 | 1,2 milligram |
| Drenge | 14 til 18 | 1,3 milligram |
| Kvinder | 19 til 50 | 1,3 milligram |
| Kvinder | Over 50 | 1,5 milligram |
| Mænd | 19 til 50 | 1,3 milligram |
| Mænd | Over 50 | 1,7 milligram |
| Gravide kvinder | Alle aldre | 1,9 milligram |
| Ammende kvinder | Alle aldre | 2,0 milligram |
Tal med din læge
Tal med din læge, før du tager nogen form for kosttilskud, herunder nogle multivitaminer. Indtagelse af for meget af dette vitamin kan forårsage uønskede sundhedsmæssige effekter såsom dårlig koordinering, følelsesløshed, eller sansemæssige funktionshæmninger. Kosttilskud kan også interagere med visse medikamenter. Ved at spise en velafbalanceret og sund kost, vil du sandsynligvis indtage tilstrækkelige mængder af vitamin B6 på daglig basis.
Relaterede emner
