C-vitamin Overdosering

C-vitamin tabletter

Kontrovers omgiver mængden af ​​C-vitamin er nødvendig for optimal sundhed, og om C-vitamin overdosering er muligt. En del af denne kontrovers skyldes, at C-vitamin er blevet betragtet som en "sikker" vitamin i årtier, men de seneste data viser, at det kan være muligt at tage for meget C-vitamin .

Anbefalede dosis for vitamin C


Mennesker er en af kun nogle få pattedyr, der ikke fremstiller deres egen forsyning af vitamin C. Det betyder, at vi har brug for at få det gennem fødevarer, vi spiser eller kosttilskud. Når man tænker på mængden af ​​C-vitamin fremstillet af andre dyr, data viser, at tungere dyr producere mere vitamin C. Med de samme satser i tankerne, ville en mand der vejer 154 pounds nødt til at foretage mellem 1,75-3,50 gram C-vitamin om dagen, som et tilsvarende til, hvad andre dyr producerer. Dette indikerer, at størrelsen kan gøre en forskel i ordentlig dosis for vitamin C. Nogle eksperter mener, at tage mere end 140 mg om dagen er uøkonomisk, fordi en god mængde af vitamin er udvist gennem urinen. Det er den samme grund andre føler at tage store doser af C-vitamin er sikkert, fordi kroppen ekskluderer hvad den ikke bruges. Faktisk er mange af os er vokset op med at tage store doser C-vitamin til at kæmpe en kold , fordi vi fik at vide, du kunne ikke tage for meget.

Generelt ordentlig dosis kan variere fra det ene individ til et andet baseret på størrelse og vægt. En anden ting at huske på er, at den anbefalede daglige tilførsel har været baseret på forebyggelse af mangelsygdomme som skørbug i stedet for forebyggelse af kroniske sygdomme. I 2000 blev RDA for C-vitamin revideres fra 60 mg for mænd og kvinder til 90 mg om dagen for raske mænd over alderen 19 og 75 mg om dagen for raske kvinder over 19 år. Selvom dette er en mere nøjagtig mængde baseret på størrelse differencials, der er andre variabler, der spiller ind, hvor meget du kan få brug. For eksempel, ifølge RDA skal rygere tage 35 mg om dagen mere end ikke-rygere.

Symptomer på C-vitamin Overdose


Symptomer på vitamin C overdosering spænder fra mindre til mere alvorlige. Nogen tager C-vitamin kosttilskud bør være opmærksomme på disse symptomer, og hvis de viser sig, bør dosis reduceres.

Mindre Symptomer

  • Oppustethed
  • Diarré
  • Gas
  • Sår i munden
  • Kvalme
  • Maveproblemer
  • Stærk lugt til urin

Svære symptomer

Mens mange af os er vokset op i den tro, du kan aldrig overdosis af C-vitamin, nyere undersøgelser antydet, at for meget C-vitamin sætter os i risiko for en lang række sundhedsrelaterede problemer. Men doser forbundet med disse symptomer er ofte mere end 6000 mg dagligt, eller er fundet hos personer, der tager andre kosttilskud, der interagerer med høje doser af vitamin C. Symptomer som følge af disse doser kan nævnes:

Andre Forsigtighedsregler

Når du lære om potentielle farer forbundet med at tage for meget C-vitamin, eller hvis du har bemærket nogle af de ovenstående symptomer, den bedste fremgangsmåde er at kontakte din læge. Du må ikke stoppe med at tage C-vitamin eller ændre det beløb, du tager, fordi det også kan føre til en række sundhedsmæssige farer. I stedet ringe til din læge og drøfte din brug af C-vitamin sammen med de symptomer, du oplever. Din læge kender din sygehistorie og vil vide den bedste fremgangsmåde for at tage for dig som person.

Langsigtede virkninger af for meget C-vitamin

At ignorere de mulige risici ved overdosering kan føre til på længere sigt alvorlige problemer. Nogle rapporter tyder på, det kan endda føre til for tidlig død, men forskningen er inkonklusiv. Men en liste over de langsigtede problemer forbundet med at tage for meget C-vitamin kan nævnes:

  • Diabetes
  • Hypoglykæmi
  • Nyresygdom

Du kan finde mere specifikke oplysninger i bøger som Goldfrank er Manual of Toksikologiske Nødsituationer.

Andre påvirkende faktorer

En anden faktor, der kan bidrage til en overdosis af dette vitamin beskæftiger sig med hvad andre kosttilskud eller medicin du tager. Folk, der jævnligt tager andre vitaminer og kosttilskud kan øge deres risiko for at tage for meget C-vitamin på grund af samspillet mellem disse stoffer. Påvirker af specifikke interaktioner bliver stadig forsket i, så hvis du planlægger at tage mere end den anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin er det bedst at konsultere din læge, før du gør det.