Vitamin B Rich Foods
The B-vitamin familien har mange fordele; så herunder vitamin B-rige fødevarer er altid et smart træk, når du planlægger din kost. Ud over at være en immunsystemet booster, holde hjernen i form og opretholde en sund hud, viser nyere forskning B-vitamin kan også støtte i vægttab indsats.
Hvorfor Vitamin B er vigtigt
Vitamin B, er faktisk en hel familie af nært beslægtede, men alligevel markant forskellige vitaminer.
De vitamin B-kompleks , som det kaldes, består af vitamin B1 (alias thiamin), B2 (alias Riboflavin), B3 (alias niacin), B5 (alias pantotensyre), B6 og B12.
Fordelene omfatte forebyggelse af anæmi, diabetes og hjertesygdomme, og hjælpe med at bevare huden, nervesystemet og mental klarhed. Det er også en potent fordøjelsessystem støtte og immunitet booster, der accelererer sårheling og kan endda have kræft-bekæmpelse egenskaber takket være den anti-frie radikaler virkninger af vitamin B2.
På bagsiden, kan en vitamin B-kompleks underskud føre til lidelser som nervesystemet uorden Berberi, sprukne læber og andre munden problemer, følsomhed over for sollys, akne, anæmi, oppustethed, hudproblemer, træthed, diarré, depression og neurale skader. Det skal også bemærkes, at det er næsten umuligt at tage en overdosis af vitamin B til det punkt at se nogen form for skadelige virkninger heraf, hvilket gør det endnu mere af en no-brainer at spille det sikkert, når det kommer til din B-vitamin indtag.
Vitamin B Rich Foods
Nogle medlemmer af vitamin B familie er især almindelig som vitamin berigelse i det daglige fødevarer.
Vitamin B12 i særdeleshed, da det ser ud som et tilsætningsstof i alt fra Granola barer og tv-middage til stort set hvert eneste produkt i korn midtergangen.
Andre kræver lidt mere at grave, men her er nogle sikker på spil i form af vitamin B indhold:
- Lever
- Oksekød
- Tun
- Havre
- Tyrkiet
- Paranødder
- Bananer
- Kartofler
- Avocadoer
- Bælgfrugter
- Kefir
Vitaminindhold varierer ganske lidt mellem mærker, madlavning metode, fødevarekvalitet osv. så vær opmærksom på det erklærede vitaminindholdet i sine undersøgelser af dine muligheder i butikken. Den ADT , anbefalet daglig tilførsel, af vitamin B kompleks er:
- Vitamin B1 (alias Thiamin) - 1,5 mg
- Vitamin B2 (alias Riboflavin) - 1,8 mg
- Vitamin B3 (alias Niacin) - 20 mg
- Vitamin B5 (alias pantothensyre) - 4 til 7 mg
- Vitamin B6 - 2 mg
- Vitamin B12 - 2 mcg
Andre muligheder
Hvis du har svært ved at få nok af de gode ting bare fra B-vitamin rige fødevarer, huske på, er der mange mærker af gode men billige vitamin B-kompleks kosttilskud let fås hos din lokale helsekost butik, fitnessrum eller købmand apotek afdeling. Igen er det næsten umuligt at tage en overdosis af vitamin B til det punkt at opleve eventuelle negative effekter.
Men glem ikke at blive en informeret kunde, hvis du beslutter at gå i tilskud rute. I modsætning til lægemidler, er der praktisk talt ingen kontrol af tillægget industrien. Køb kun betroede brands, der har eksisteret i et stykke tid og kan vise en track record for at levere kvalitet varer en hurtig Google-søgning kan holde dig fra at spilde hårdt tjente dollars på en fly-by-night operatør, der er en nytteløs fupnummer i bedste og ligefrem skadelige (forurenet eller urent ingredienser) i værste fald. Held og lykke!
.
Relaterede emner
