Vitamin B12 og Nocturnal kramper i benene

Restless sovekabine

Forståelse af sammenhængen mellem B12-vitamin og natlige kramper i benene kan gøre det lettere for dig at få en god nats søvn.

En generende tilstand


Natlige kramper i benene, er kramper, der kun forekomme i løbet af aftenen timer og er smertefulde nok til at blande sig i patientens evne til at få tilstrækkelig hvile. De kan forekomme i forbindelse med andre søvnforstyrrelser, men kramper i benene alene er ikke symptomatisk for ethvert andet medicinsk problem. Selvom natlige kramper i benene er mest udbredt blandt de ældre og mennesker, der er kendt for at have dårlig blodcirkulation, mange gravide kvinder også beklage sig over dette besværlige tilstand.

Mens natlige kramper i benene ofte forveksles med Restless Legs Syndrome, skal det bemærkes, at de to betingelser ikke er indbyrdes udskiftelige. Restless Legs Syndrome er kendetegnet ved en kravlende fornemmelse, der tvinger dig til at flytte dine ben. Den fornemmelse er ofte sammenlignet med en brændende eller kløe og kan påvirke arme og torso så godt.

Forbindelsen mellem B12-vitamin og natlige kramper i benene


Udstrækning og regelmæssig fysisk aktivitet er ofte anbefales som den første behandlingsforløb for natlige kramper i benene, da mange sundhedsprofessionelle tror stramme muskler gøre tilstanden værre. Den klassiske løberens stræk, hvilket indebærer lænet op ad væggen og gå frem med det forkerte ben fladt på gulvet, er enkelt at gøre, før sengetid og kan yde nødhjælp i mange tilfælde. Hvis tilstanden fortsætter, kan dog kosten ændringer være nødvendig.

I søgen efter at finde en sikker og naturlig måde at lindre ubehag og gener forbundet med natlige kramper i benene, har forskere fundet, at vitamin B12 kan være et nyttigt redskab. Forskere ved Tapei Medical College i Taiwan gav 28 ældre patienter med natlige lægkramper et supplement levere 250 mikrog af vitamin B12, 30 mg vitamin B6 , 5 mg riboflavin, og 50 mg thiamin i tre måneder. Resultaterne viste, at 86 procent af patienterne i undersøgelsen oplevede komplet lindring af deres symptomer efter vitamin behandling. En undersøgelse offentliggjort i International Journal for Obstetrik og Gynækologi rapporterede lignende resultater blandt gravide kvinder oplever problemer med kramper i benene.

Hvis du er interesseret i sammenhængen mellem B12-vitamin og natlige kramper i benene, er der to måder at få mere vitamin B12 i din kost:

  • Øge mængden af fødevarer med højt indhold af vitamin B12, at du spiser på daglig basis. Kosttilskud til et vitamin B12-mangel omfatter kød, æg og mejeriprodukter samt berigede morgenmadsprodukter som Kelloggs All-Bran med ekstra fiber, General Mills fuldkorn i alt, og General Mills Multi-Grain Cheerios.
  • Køb et supplement. Du bør dog være opmærksom på, at kosttilskud annonceres som "B-50" eller "B-100", ofte ikke indeholder høje doser af vitamin B12, der er nødvendige til denne behandling at være effektiv. Typisk skal du bruge fire separate supplerer: vitamin B6, vitamin B12, riboflavin, og thiamin.

Andre kosten behandlinger for Nocturnal kramper i benene

Undersøgelser har længe vist, at maraton løbere ofte lider af kramper i benene, når deres organer er lav på calcium, magnesium og kalium. Dog kan patienter med natlige lægkramper også opleve lindring ved at gøre følgende ændringer i deres kost:

  • Reducer fedt fra din kost, da fedt gør det sværere for kroppen at optage magnesium.
  • Undgå alkohol. Selv en drink er nok til at reducere udbuddet af magnesium i kroppen.
  • Minimer sodavand indtag. Cola indeholder fosfater, at agterliget både calcium og magnesium fra din krop.
  • Tæm din søde tand. Metabolizing cookies, slik barer og andre sukkerholdige snacks dræner kroppens reserver af magnesium.
  • Forøg dit indtag af bananer . Ud over at være billig, lækker og nærende, er bananer en vidunderlig kilde til kalium.

Selvom beviserne er blandet sig rollen som tilstrækkelig hydrering i forebyggelsen natlige kramper i benene, i stigende grad dit daglige væskeindtag kan også være nyttig. Mange mennesker får ikke de seks til otte glas vand om dagen, som anbefales til maksimal sundhedsmæssige fordele.