Flushing Virkninger af Niacin

Røde kinder er et tegn på for meget niacin

De flushing effekter af niacin er ikke skadelige, men de kan være skræmmende, hvis du ikke er forberedt til dem. Niacin er en af ​​de B-vitaminer (vitamin B3). Det er nyttigt til at regulere kolesterolindholdet i blodet og er ofte anbefales som en del af et B-kompleks vitamin for folk med for højt kolesteroltal eller andre lidelser. Det RDA til niacin er 14 mg per dag for kvinder og 16 mg per dag for mænd.

Hvad Er stødende Virkninger af Niacin?


En af niacin s bivirkninger er at dilatere blodkar. Når du har masser af niacin i dit system, kan det overskydende forårsage blodkarrene til at spile hurtigt. Det er skylning virkning af niacin. Det er almindeligt at føle det i dit ansigt først, selv om andre dele af kroppen kan opleve rødmen effekter af niacin. Folk typisk rapporterer den såkaldte "niacin flush" inden for få minutter efter indtagelsen af ​​tillægget. Det bør ikke vare mere end 30 minutter.

Under en niacin flush, kan dit ansigt føles varm. Dine kinder kan blive rød eller pink, sandsynligvis den samme farve som når du naturligt at rødme eller flush. Nogle mennesker kan opleve en flush som pletter, mens andre kan se hele deres kindområdet tur lyse rødt.

De bivirkninger går væk på egen hånd, og inden for en time, bør den flush aftager. Hvis det ikke gør, eller du oplever en kløende udslæt, ringe til din læge.

Der er ingen faste dosis, ved hvilken en niacin flush kan forekomme. Virkningerne er også mere sandsynligt, hvis du allerede har masser af niacin i din krop. Du kan opleve en niacin flush i dag ved at tage en 40 mg supplement, men i næste måned er det ikke medfører nogen bivirkninger. Det er fordi over en periode på en måned du er blevet lidt formindsket niacin. Jo mere du har i din krop, jo mere udtalte bivirkninger.

Forebyggelse Niacin Flush

Der er flere tips til læger giver for at forhindre en niacin flush. Først tage niacin på en fuld mave eller sammen med et måltid. For det andet, bryde op dosis hele dagen, så du ikke får så stor en dosis på én gang. Hvis du kan, tage flere mindre doser, hver med et måltid, snarere end en stort måltid. Der er såkaldte "non skylning" niacin kosttilskud på markedet. Nogle ernæringseksperter advarer mod dem. De koster mere, og kan ikke give de samme gavnlige virkninger af niacin, som de traditionelle kosttilskud.

Andre bivirkninger af Niacin

I store doser kan niacin også producere andre bivirkninger . Disse kan omfatte:

  • Diarré
  • Halsbrand
  • Svimmelhed
  • Hoste
  • Kvalme
  • Opkastning

Disse bivirkninger er sjældne, og som regel opstår, når folk allerede har masser af niacin i deres system, tage en multivitaminpille, og derefter supplere med niacin eller et B-kompleks vitamin på toppen af ​​det. Dette kan let oversvømme legeme med for meget niacin.

Niacin gennem fødevarer


Den sikreste metode til at få masser af niacin er gennem kosten. Fødevarer rige på niacin kan nævnes:

  • Kylling
  • Vildt fanget laks
  • Kalkun
  • Jordnøddesmør og jordnødder
  • Grass fodret med kød
  • Kartofler
  • Fuldkornsbrød
  • Linser
  • Limabønner

En varieret kost rig på plante-baserede fødevarer er dit sikreste satsning på god ernæring. Hvis du har spørgsmål om niacin, eller hvordan du får nok i dit daglige fødeindtagelse, skal du tale med en ernæringsekspert eller registreret diætist. Rådfør dig med din læge hvis du oplever nogen mærkelige bivirkninger fra at tage kosttilskud.