Bedste Tillæg til tage på i vægt
En ting at huske på, når de handler hos din lokale sports supplement butik er, at den dyreste krukke med mystisk pulver, som ikke nødvendigvis er blandt de bedste kosttilskud for at tage på i vægt. I stedet er det faktisk en ret simpel ligning , der ikke nødt til at bryde banken. Denne artikel vil hjælpe dig med at lære hvad man skal kigge efter i din vægtøgning kosttilskud.
Den Vægtøgning Ligning
Ligesom vægttab , virkelig tage på i vægt er ikke et mysterium.
For det meste er det simpel matematik: Hvis du konsekvent tage i flere kalorier end du forbrænder, er du forpligtet til at bevare en vis vægt over tid.
Når det er sagt, der er en masse af finere punkter at overveje.
Ligesom det gør en verden til forskel at spise 500 kalorier af sukker vs 500 kalorier i salat for nogen forsøger at tabe sig, vægt Vindere nødt til at nærme sig spørgsmål som et stort billede strategi snarere end tilfældige skærmydsler. Det er derfor en vægtøgning supplement er blot en del af det arsenal, ikke en magisk kugle.
Insulin
Emnet af blodsukker og insulin er ofte diskuteret i forbindelse med Atkins og andre fedt tab kostvaner. Men det er lige så vigtigt i en betragtning, når du går den anden vej. Insulin er udgivet som en reaktion på voldsomme stigninger i blodsukkeret. Det er meget anabolske i naturen, dvs. det hjælper pack på pounds både i form af muskler og fedt, hvilket er grunden til dem, der ønsker at tabe sig at forsøge at minimere insulin. For dig er insulin din ven - i et omfang. Chugging en Quart ahornsirup kan synes som en fantastisk idé, da det ville medføre en massiv insulin respons, men får real - diabetes er ikke så sjovt. Dog kan en omhyggeligt målt indtag af kulhydrater i løbet af dagen til at skabe et tilstrækkeligt anabolske miljø.
Vægt Training
At tale om at skabe et anabolsk miljø i kroppen, så glem ikke om en af de vigtigste komponenter: vægttræning. Mens de pumper jern er ødelæggende for dine muskler - på kort sigt - på lang sigt effekt er betydelig. Ved at ramme vægtene regelmæssigt, stimulerer du fortsat vækst og, måske vigtigst i denne sammenhæng, kan det øge den naturlige produktion af væksthormoner frigives under søvn.
Bedste Kosttilskud at få vægt
Så lad os tale om de faktiske tillæg, der binder til ovennævnte punkter.
Gainer Shakes
Der er protein shakes, som typisk er for det meste eller alle protein, og der er særlige gainer shakes. Sidstnævnte har som regel "Gainer" eller "Mass" et sted midt i navnet, dvs. Gainer er Fuel, Heavyweight Gainer, Serious Mass, Cyto Gainer og så videre. Den vigtigste ting at kigge efter på etiketten, er: A) protein til kulhydrat-forhold, og B), hvilken slags kulhydrater der er.
En god Gainer skal have mere end 1:1 forhold af protein til kulhydrater - ofte 1:03 eller 1:4, dvs. de fleste af kalorierne kommer fra kulhydrater. Dette bånd ind i det næste punkt: Det bør være en blanding af simple og komplekse kulhydrater. Hvis det hele er enkelt, hvilket betyder at den er for tung i sukker og bundet til at udløse for stor for et insulinpræparat kapløb. Alle komplekse kulhydrater giver brændstof til kroppen i længere tid, men du får ikke optimal vækst.
Må ikke svede for meget om grand påstande om "X kalorier per portion" mellem mærker. Kig nøje, og du vil opdage, at de "store drenge" blot antyder mere scoops som værende en "tjener". For bedste effekt, tage en anselig scoop (eller to) og blandes med vand, mælk eller juice mellem måltiderne som en snack. Målet for mindst 500 kalorier. Hvis du kan mave det, dobbelt ned, og har en mellem morgenmad og frokost samt en mellem frokost og middag.
Kreatin
Kreatin monohydrat er et interessant supplement, fordi det giver øjeblikkelige resultater (3-5 pounds vægtøgning inden for en uge), og giver en betydelig styrke boost, som igen giver dig mulighed for at træne hårdere og pakke på mere muskel. Kreatin er cyklede til og fra fire til seks ugers serier, hvilket betyder at du mister den umiddelbare vandet får når du stopper, men de gevinster, du har foretaget af den øgede styrke er og forbliver din.
Hvis du ikke er bekendt med kreatin, kan alt dette lyder for godt til at være sandt. Nå, det er undtagelsen fra reglen. Det er virkelig sandt, og kun få kosttilskud har modtaget en sådan intens kontrol fra det videnskabelige samfund med hensyn til sikkerhed og effektivitet. Det er helt sikkert for de fleste raske voksne og kan være et stort løft til din vægtøgning indsats. Held og lykke!
Relaterede emner
